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日志

 
 

杨式48式太极拳套路图解1-33  

2011-02-08 17:16:56|  分类: 太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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起势
    (1)身体自然直立,两脚并拢,头颈正直,下颌内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧;精神集中,眼向前平视;呼吸保持自然(图3。1)。
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     (2)左脚向左轻轻分开半步,与肩同宽,脚尖向前(图3.2)。
    (3)两手慢慢向前平举,手指微屈,手心向下,举至与肩同高,两臂距离约同肩宽,肘微下垂(图3.3)。
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    (4)上体保持正直,两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落至腹前,掌心向下,掌膝相对(图3.4)。
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    要点:屈膝程度要因人而异,一般说来,大腿与地面成45。~60。斜角。整个拳套,除少数动作(如仆步、开立步、独立步等)身体有明显升降外,应保持高度大体一致,不要忽高忽低,起伏不定。
一、48式太极拳白鹤亮翅   
     (1)上体微左转,身体重心移至左腿;左掌微上提,左臂屈收在左胸前,右掌经腹前向左画弧,两掌左上右下,掌心相对,在左胸前成“抱球”状;同时右脚提起并内收;眼看左掌前方(图3.5)。  
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     (2)右脚向右后方撤半步,重心后移,腰随之右转;右掌自左下方向右上方画弧,左掌经右肩前向下画弧;眼看右掌(图3.6)。  
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    (3)上体微左转,面向前方;两掌继续向不同方向画弧,左掌按于左胯旁,掌心向下,指尖向前,右掌提至额前右上方,掌心向内,两臂皆保持弧形;同时左脚稍向内移,前脚掌着地,膝部微屈,成左虚步;眼向前平视(图3.7)。
    要点:虚步时,两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对,上体保持端正,注意缩胯收臀,膝部不要过于里扣或外敞。
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二、左右搂膝拗步图解
   (1)上体微向左转,右掌经体前画弧下落,左掌经体侧画弧上举(图3.8)。
 
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    (2)上体向右转,右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上;左掌同时经面前向右下画弧至右胸前,掌心斜向下,左脚同时收至右脚内侧,眼看右掌(图3.9)。
 
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     (3)上体微左转,左脚向前(偏左)迈出一步(两脚横向距离30厘米左右),身体重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;同时,右掌屈收经耳侧向前推出,指尖高与鼻平,左掌向左下经左膝前搂过,按于左胯旁,掌心向下,指尖向前;上体正直,松腰、松跨;眼看右掌(图3.1 O)。
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搂膝拗步
  要点:弓步时,两脚夹角为45。~60。(必要时,后脚跟可以后展调整),左膝大体和左脚尖垂直。为了保持重心稳定,弓步的两脚不要前后踩在一条线上,更不要左右交叉。应根据上体扭转程度和劲力方向,两脚保持1 O~30厘米的横向距离。
                                          三、左单鞭图解
       (1)上体后坐,重心移向右腿,左脚尖翘起,并稍内扣,上体随之右转;右臂随转体后带,掌心向下,左掌自左下方经体侧向体前画弧,高与肩平,掌心斜向下;头随体转,收看前方(图3.11)。
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     (2)左脚落实,身体重心移至左腿,右脚收至左脚内侧;同时左前臂微回收,右臂外旋,掌心朝上,从左肘下方向左前方穿出图(图3 1 2 )。
    (3)右脚向右前方(假设面向南起势,此式应向西(下同)。迈出一步(两脚横向距离1 O厘米左右),重心前移成右弓步;同时左掌附于有腕内侧(掌心同侧),两掌同时由左向前画半个平圆,右掌心斜向内,左掌心斜向外;上体转向正前方,松腰、松胯;眼看前掌(图3.1 3).。
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    (4)上式不停,上体后坐,右脚尖上翘;右掌自前向右、向后屈肘再画半个平圆,掌心向上,左掌仍附于右腕内侧,随右前臂画平圆;眼看右掌(图3.1 4)。
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    (5)右脚内扣落实,上体微左转,重心移于右腿,左脚随之收于右脚内侧;同时右前臂在右肩前内旋后画弧前伸,右掌随之前按,至右前方时,右掌变勾手,左掌亦随右掌一起翻转(前臂外旋),收停在右肘内侧,掌心向内;眼看右手(图3.1 5)。    
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   (6)上体微左转,左脚向左前方(正东稍偏北)迈出一步,重心前移成左弓步;同时上体继续左转,左前臂内旋,左掌慢慢向前推出,掌心朝前,指尖高与鼻平,左手左脚上下相对;眼看左掌(图3.1 6)。
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    要点:两臂画平圆时,腰部随之转动,上体要保持正直,不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后,手臂要稍屈,肘要松沉,不可僵直或耸肩扬肘。初学者在收脚上步时,前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地,以利重心稳定。重心前移成弓步时,后腿自然蹬直,膝部不要僵挺,脚跟可以随之后展调整(下同)。
                                                                 四、左琵琶势
  (1)腰部松缩,微向左转;右脚提起跟进半步,前脚掌着地,落在左脚后面;同时左掌向内、向下画弧至左胯前,右勾于变掌随腰的转动向内、向前平摆至你前,掌心斜向上:眼看前方(图3.1 7)。
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     (2)重心后移,右脚落实,左脚稍向前上步,脚跟着地,膝微屈,成左虚步;同时右掌随腰部微右转,屈肘回带,掌心转向下,左掌向外、向前上方画弧挑举,然后两臂松沉合劲,左掌成侧立掌停于面前,指尖与眉心相对,右掌也成侧掌,屈臂合于胸前,掌心与左肘相对;眼看左掌(图3.1 8)。
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左琵琶势
    要点:右脚落步时先以前脚掌着地,随重心后移再慢慢全脚踏实。提步时,脚跟先离地,然后轻轻将全脚提起。提步落步要用力轻匀,不可突然蹬地砸地。
五、捋挤势
  (1)左脚稍向左外挪动,然后全脚落实,重心前移成左弓步,上体稍有转;右掌自左前臂上方穿出,由左向右前方画弧平抹,掌心斜向下,左掌微外旋(掌心斜向上)并向后画弧,收至右肘内侧下方;眼看右掌(图3.1 9和3.20)。
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     (2)两掌自前向下捋,左掌捋至左胯外侧,右掌捋至腹前;同时右脚收于左脚内侧;眼看右前方(图3.21)。
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    (3)右脚向右前方(东南)迈出一步,脚跟着地;同时两前臂旋转(左臂内旋,右臂外旋),两掌翻转屈臂上举,掌心相对,收于胸前;头随身体自然转动(图3.22)。
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    (4)右脚落实,重心前移成右弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,左掌指贴近右腕,掌心向外,指尖斜向上,右掌心向内,指尖向左,高与启平;眼看右腕,成右捋挤式(图3.23)。
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(5)重心后移,右脚尖翘起微内扣,再落地成右弓步;同时上体左转,左掌自右前臂上方穿出,向左前方画弧平抹,右掌微向后画弧收至左肘内侧下方;眼看左掌(图3.24和3.25)。
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    (6)左捋挤式动作同前右捋挤式,唯左右相反,方向东北(图3.26~图3.28)。       
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.(7)右捋挤式动作同前右捋挤式(图3.29~图3.33)。
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 要点:由捋变挤时,两掌在体前边翻转边上提,两手摆动不要超过身体。下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。收脚时,如果初学者掌握不好重心,前脚掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下,然后再向前上步。类似动作皆同样处理,不再注明。
                                         六、左搬拦捶图解
(1)重心后移,右脚尖外展,上体右转;左掌向左前(正东)伸展,掌心斜向下,右掌同时向下画弧,掌心朝上(图3.34)。
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     (2)重心前移,左脚收于右脚内侧;右掌经下向右后画弧,再向上卷收,停于体前,掌心向下,高与肩平,左掌变拳向下、向右画弧收于右腹前,拳心向下;眼向前平视(图3.35)。
    (3)左脚向前垫步,脚跟着地,脚尖外撇;左拳随之向前(正东)搬出,拳心翻向上,高与胸平,右掌经左前臀外侧顺势按至右胯旁;眼看左拳(图3.36)。
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    (4)重心前移,左脚落实,右脚经左脚内侧收提止步;腰向左转;左拳向左画抓收于左腰间,拳心向上,右掌经体右侧划弧向前拦出,高与胸齐,掌心向前下方;眼看右掌(图3.37)。    
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    (5)重心前移成右弓步,左拳由腰间向前打出,拳眼向上,高与胸齐,右掌同时收于左前臂内侧;眼看左拳(图3.38)。
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    要点:两手画弧相交时前后上下要对称,画成两个。相交的立圆。左拳搬出后再回收时,左前臂先内旋,然后再外旋并卷收于腰间;右掌拦出时,右前臂先外旋,然后再内旋并拦于体前。
                                                         七、左棚捋挤按图解
1)上体后坐,右脚尖外展,腰向右转;右前臂外旋,右掌向下画孤,掌心向上,左拳变掌,前臂内旋并前仰,掌心转向下(图3.39)。
    
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         (2)右脚落实,重心前移,左脚收于右脚内侧;同时左掌由前向下画弧至腰前,右掌自下向后、向上画弧收卷至胸前,两掌成“抱球"状(图3.40)。
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              (3)上体微左转,左脚向前迈出一步,重心前移,右腿后蹬,脚跟后展,成左弓步;同时左前臂向前拥出(即左臂呈弧形,用前臂外侧向前上方架出),高与肩平,掌心向内,右掌向下按于右胯旁;眼看左前臂(图3.4 1)。
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     (4)腰微向左转,左掌前伸并翻掌,掌心向下,右前臂外旋,掌心转向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方(图3.42)。   
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    (5)上体右转,两掌下捋并经腹前向右后上方画弧,右掌心斜向上,高与肩平,左掌心斜向后,左前臂平屈于胸前;同时上体后坐,右腿屈膝,重心偏于右腿;眼看右掌(图3.43)。
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    (6)上体左转,面向前方,重心前移成左弓步;右臂屈肘,右掌卷收,掌指向前搭近左腕,双手同时慢慢向前挤出,高与肩平,左掌心向内,右掌心向前,两臂保持半圆形;眼看左腕(图3.44)。
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    (7)右掌经左腕上方伸出,两掌左右分开,与肩同宽,掌心向下;随即上体后坐,重心移至右腿,左脚尖翘起;两臂屈肘,两掌收至胸前,掌心向前下方。眼平视前方(图3.45)。
    (8)左腿前弓成左弓步,两掌落下经腹前向前、向上按出,腕高与肩平;松腰松胯,沉肩坠肘,塌腕舒掌;眼平视前方(图3.46)。
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    要点:由捋变挤时,两手向身后摆开。由挤变按时,注意缩胯、敛臀,上体正直,不可前俯后仰。
                                            八、斜身靠4图解和要点
  (1)重心移向右腿,左脚尖内扣,身体右转;右掌由左向右画弧至身体右侧,左掌对称地分举在身体左侧,两肘微屈,掌心向前;眼看右掌(图3.47)。
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     (2)身体重心移于左腿,右脚收于左脚内侧;同时有掌向下、向左画弧收至体前,高与肩平,左掌同时收至体前,与右掌腕部交搭,抱成斜十字形(右掌在外),掌心都转向内;眼看前方(图3.48)。 
    (3)上体微右转,右脚向右前方(正西偏北约30。)迈出,脚跟着地;同时两手握拳,前臂微内旋;眼看前方(图3。49)。
 
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    (4)重心前移,左腿自然蹬直(脚跟随之后展),成右弓步;同时两拳分别向左下和右上撑开,有拳停于右额角前,拳心斜向外,左拳下撑于左胯旁,拳心斜向身后;上体斜向西南;眼看左前方(图3.50)。
 
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   要点:定势时,弓步方向为西偏北,上体转向西偏南。注意沉肩松胯,肩、臂微向外撑劲,上体不要侧倒。
                                                              九、肘底捶图解
        (1)重心左移,右脚尖随之翘起并内扣,上体左转;右拳变掌,前臂外旋,掌心向上并向内掩裹画弧,左拳同时变掌,向左、向内画弧;眼看右掌(图3.5 1)。
 
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     (2)重心右移,左脚收至有脚内侧;右掌翻转并屈收在右胸前,掌心向下,左前臂外旋,左掌掌心翻转向上,并经腹前向右画弧,与右掌相对成“抱球”状(右上左下);眼看右掌(图3.52)。
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    (3)上体左转,左脚向左前方摆脚垫步,脚跟着地,脚尖外撇;左掌经右前臂下方向左上方画弧,掌心向里,高与鼻齐,右手经左胸前面弧下落至右胯旁;眼看左掌(图3.53)。
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    (4)上体继续左转,左脚落实,身体重心前移至左腿,右脚跟进半步,前脚掌着地落在左脚后面;左前臂内旋,左掌向左、向下画弧至体侧,掌心向下,右掌向右、向前画弧至体前,掌心斜向上,高与鼻平;面向正东,眼看前方(图3.54)。   
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    (5)重心后移,右脚棒贺,左脚向前微移,脚跟着地成左虚步;左掌经腰间从右腕上方向前穿出成侧立掌,掌心向右,指尖与肩心相对,同时右掌变拳回收,置于左肘内侧下方,拳眼向上;眼看左掌(图3.55)。
 
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  要点:整个动作要连贯一气,以腰为轴带动四肢。定势时,松肩垂肘,微向下沉劲,右拳置于左肘下力偏右,保持胸部舒展。
                                                                             十、倒卷肱图解
  (1)上体右转;右拳变掌,掌心向上,由前经右胯侧向后画弧平举,肘部微屈,随之左臂外旋,掌心翻向上;左脚轻轻提起;眼随转体先向右看,再转向前看左掌(图3.56)。
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     (2)左脚轻提,脚尖下垂,向后退步,前脚掌着地,随之身体重心后移,左脚踏实,右脚脚跟微外展,脚尖朝前成右虚步;同时右臂屈肘,右掌卷收经耳侧向前推出,掌心向前,高与肩平,左手向下撤至左胯前;上体正直,松腰松胯;眼看右掌(图3.57)。
    (3)上体左转;左掌向下、向左后方画弧平举,掌心仍向上,同时右臂外旋,掌心转向上;眼随转体先向左看,再转看右掌(图3.5 8)。
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    (4)右脚轻轻提起向后退步,前脚掌先落地,随之全脚踏实,重心移至右腿,左脚脚跟微外展,左膝微屈成左虚步;左掌屈肘卷收经耳侧向前推出,掌心向前,高与肩平,右掌向下、向后撤至右胯前:眼看左掌(图3.59)。
(5)倒卷肱左右各重复一次,动作同前(图3.60~图3.63)。
    要点:退步时,前脚掌先落地,然后全脚踏实,重心后移,做到虚实转换清楚。同时两脚要保持约1 O厘米的横向距离,两腿不要成交叉状退步,以免重心不稳。

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十一、转身推掌(四)
  (1)左脚撤至右脚后,前脚掌着地;左掌外旋先向上举,再收至右胸前,掌心向下,右掌由下向右上方画弧,掌心向上,高与头平;眼看右掌(图3.64)。
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     (2)以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体,转身后重心仍在右腿;在转动中右掌屈肘回收,左手略向下按;眼看左前方(西北)(图3.65)。
    (3)左脚向前(西北)迈步,右脚随即跟进,落于左脚后侧,前脚掌点地成丁步;同时左掌下落经左膝前搂过,按于左胯旁,十指向前,右掌经耳侧向前推出,掌指向上,掌心向前,指尖高与鼻平;眼看右掌(图3.66)。
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(4)以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体,转身后重心仍在左腿;同时左臂外旋并向左、向上画弧上举,左掌心向上,高与头平,右掌下落至左胸前,掌心向下;眼看右前方(图3.67)。
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    (5)右脚向前(东南)上步,左脚随即跟进,落在右脚后面,前脚掌着地成丁步;右掌经右膝前搂过,掌持向前,按于右胯旁,左掌经耳侧向前推出,掌指向上,掌心向前,指尖高与鼻平;眼看左掌(图3.68)。
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(6)左右转身推掌各重复一次。动作同前,惟方向分别为东北和西南,与前面的转身推掌恰成四角方向(图3.69。图3.72)。
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    要点:丁步时,两脚横向、竖向均要保持10厘米的距离,以便于转动。转动时,体重置于两脚间,转身后重心移向后腿,保证转动灵活,整个动作要做得既轻灵又沉稳。 
十二、右琵琶势
  (1)左脚向后(偏左)撤半步,.身体重心移于左腿、上体左转;左臂屈收,左掌带至左胸前,掌心斜向下,右掌随之向前、向上画弧至体前,掌心斜向左;头随体转,眼平视(图3.73)。
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    (2)上体微右转,右掌微向下沉,前臂微外旋,掌心向左成侧立掌,指尖与眉心相对,左掌自左胸前向前合于右臂内侧,掌心向右,与右肘相对;同时右脚提起微移,脚跟着地,膝微屈,成右虚步;面向正西,眼看右掌(图3.74)。
    要点:定势时,两臂轻轻沉合,注意正头、竖颈、松腰、沉肩,上体正直,方向转为正西。
                                         十三、搂膝栽捶图解和要点
  (1)上体左转,右脚收于左脚前,脚尖点地;两掌下捋至腹前.掌心斜相对-:头随体转.眼平视(图3.75)。
    (2)右脚前进半步,重心前移至右腿,随之左脚跟进落于右脚后面,前脚掌着地;两掌翻转提到胸前,同时向左、向前画平弧,右掌心向上,高与肩平,左掌心向下附于右腕内侧;眼看右掌(图3.76和3.77)。
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     (2)重心移向左腿,上体左转;左前臂外旋,左掌向下、向后画弧上举,手心斜向上,高与头平,右掌经面前向左画弧,按于左胸前,掌心向下;眼看左掌(图3.78)。
    (3)上体右转,右脚向前迈出,左腿蹬直成右弓步;右掌向下经右膝前搂过,按于右胯旁,掌指向前,左掌变拳经耳侧向前下方打出,拳眼向右,拳面斜向前下,高与腹平;眼看前下方(图3.79)。
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    要点:两臂沿平圆和立圆交替画弧,衔接力求圆活,要以腰带动。定势时,上体不可过于前倾,步型为拗弓步。凡拗弓步步型(搂膝拗步、左右穿梭等)要注意保持两脚间的较大跨度,做到重心稳定,上体自然。
十四、白蛇吐信图解和要点
 (1)重心后移,右脚尖翘起;左拳上提,右掌上托;眼看右掌(图3.80)。
 
 
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     (2)右脚内扣,向左后转身,重心右移,左脚提起原地向外搬转,右脚跟随转体离地旋转,两脚交叉相叠,右膝接近左腿膝窝成歇步;左拳变学经体前下落,收至腰间,掌心向上,右掌经耳侧向前推出,高与胸平,掌心向前;眼看右掌(图3.8 1)。
    (3)重心前移,右脚提起向前上一步,脚尖外撇,上体右转,左脚跟随转体离地扭转,两腿交叉相叠成敏步;左掌向后、向上卷收并经耳侧向前推出,掌心向前,高与胸平,右掌翻转,向下、向后收在腰间,掌心向上;眼看左掌(图3.82和3.83)。
       
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    要点:左脚向外搬转时,应原地提起,然后横落体前。转身和上步要保持上体正直,不要歪扭。歇步时,两腿半蹲,后膝接近前膝窝处,重心略偏于前腿。
十五、拍脚伏虎(二)
  (1)重心前移,左脚向前垫步;左掌向左下方画弧,右掌向后、向上画弧,停于头右侧,准备拍脚;眼向前平视(图3.84)。
    (2)左脚落实,左腿支撑,右脚向前、向上踢出,脚面自然伸平;右掌向前击拍右脚面,左掌向后、向上画弧平举于身体左后方,掌心向外,高与肩平;眼看右掌(图3.85)。
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    (3)右脚向左前方盖步落下,左脚在右脚落地之际随即挺起;同时两掌一齐向右平摆,掌心均向下;眼看右掌(图3.86)。
    (4)左脚向左侧(正北)落步,右腿蹬直成左弓步(向北);两掌随左转体经腹前向下、向左画弧,边画弧边握拳;眼看左拳(图3.87)。
 
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    (5)上式不停,左拳向右屈肘平贯,停于左额前,拳心斜向外,右拳向左平贯,停于左肋前,拳心斜向下;松腰、松胯;眼转看右前方(正东)(图3.88).
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    (6)重心后移,左脚尖内扣,上体右转;同时两拳变掌,左掌收于胸前,掌心斜向上,右掌掌心斜向下,从左前臂上方穿出;眼平视前方(图3.89)。
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    (7)左脚落实,重心移于左腿,右脚提起经左脚内侧向前(正东)垫步;左掌向下、向后、向上画半个立圆,至头左侧,掌心向前,准备拍脚,右掌向前、向下画半个立圆,停于右胯旁:眼向前平视(图3.90和3.9 1)o
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    (8)右腿支撑,左腿向前、向上踢出,脚面伸平;左手向前击拍左脚面,右掌向后、向上画弧,平举于身体右后方,高与肩平,掌心向外;眼看左掌(图3.92)。
    (9)左脚向右前方盖步落下,右脚在左脚落地之际随即提起;同时两掌一齐向左平摆,掌心向下;眼看左掌(图3.93)。
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    (1 o)右脚向右侧(正南)落步,右腿屈膝成右弓步(向南);两掌经腹前向下、向右画弧,逐渐变握拳;眼看右拳(图3.94)。
    (11)上式不停,右拳向左屈肘平贯,停于右额前,拳心斜向外,左拳向右平贯,停于右肋前,拳心斜向下;松腰、松胯:眼转看左前方正东1(,图3.95)
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    要点:拍脚前,两臂动作要与上步协调配合,不可上下脱节,也不要挺胸直臂。拍脚时,支撑腿微屈站稳,拍脚高度因人而异,不可弯腰憋气强求高度。拍脚后,先折收小腿再盖步落地。落地要轻缓,不要故意腾空纵跳,落点不要太远,应偏于侧前方。拍脚后,也可向身后插步落地,随之向体侧撤步转体,接做伏虎势。插步练法也要求落脚轻缓,移动平稳。
                                                            十六、左撇身捶图解和动作要领
   (1)重心后移,8,脚ra抑,上体左转,H日,18拳变掌,掌心斜向上、收于胸前,左拳亦变掌,掌心斜向下,从上前臂上方向前穿出;眼向前看(图3.96)。
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     (2)右脚踏实,身体重心移于右腿;左掌微向上、向前画弧,掌心向下,右掌向下、向后面弧收至右胯前,掌心向上;眼看左掌(图3.97)。
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    (3)上体右转,左脚收至右脚内侧;左掌下落握拳收至小腹前,拳心斜向内,拳眼向右,右掌向后、向上再向体前画弧,翻掌向下附于左前臂内侧(掌心同侧)。眼看左前方(图3.98)。
    (4)上体微左转,左脚向左前方(东北)迈出一步,重心前移成左弓步;左拳上提经面前向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右掌仍附于左前臂内侧;眼看左拳(图3.99)n
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    要点:撇拳前,右脚内扣不要过大,左掌应向正东方向穿出。回收时,两手交叉画圆,左掌边收边握拳,不要做成好的动作。整个动作要注意腰的转动,做到周身协调完整。
十七、穿拳下势动作图解和要领
  (1)重心后移,左脚尖翘起微外展,上体稍左转;左拳变掌向上、向左画弧,右掌向下、向右画弧,两掌心皆向下;眼看左掌(图3.1 00)。    
    (2)上式不停,左脚落实,重心前移,右脚收于左脚内侧:两掌继续画立圆,同时逐渐握拳,左拳拳心向内收于腹前,右拳拳心向内合于面前;眼向前看(图3.1 O 1)。
    (3)右臂掩肘下落,左掌从右前臂外侧上穿;同时左腿屈膝下蹲,右脚向右侧(正东偏南约30。)伸出成右仆步;眼看右前方图3.1 02).
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   。(4)上体右转,右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿出,左拳向左后上方伸展,两拳拳眼均转向上;眼看右拳(图3.1 03)。
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穿拳下势
    要点:左脚尖外展不要过大。右脚提收后可稍点地停顿。仆步方向应为正东偏南。仆步时,要先屈蹲左腿,随之右腿向右侧仆出(不要用右脚跟擦地滑出),然后转体穿拳。两脚要全脚踏实,脚跟不可掀起。老年人可以放高姿势,左腿半蹲做成半仆步。
                                                            十八、独立撑掌(二)
  (1)重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿微伸直;同时右拳略向上挑,左拳稍向下落,两拳拳眼仍向上。眼向前看(图3.1 04)。  
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     (2)右脚蹬地,左脚提起;右拳变掌微内旋,左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿出,掌心向内;眼向前看(图3.1 05)。
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    (3)身体起立,右腿微屈站稳,左腿屈膝提至体前,脚面展平,成有独立步;同时右掌向下按于右胯前,指尖向左,左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方,指尖向右,掌心斜
向上;眼向前看(图3.1 06)。
    (4)左脚向前(偏左)落步,重心前移,左脚跆地,右腿屈膝提至体前,脚面展平,成左独立步;右前臂外旋,使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿,翻掌撑于头上(指尖向左,掌心斜向上),左掌下落按于左胯前(指尖向右);眼向前看(图
3.107~图3.1 09、)。
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    要点:独立步时,支撑腿微屈,膝部不要僵挺。向上穿掌时,要配合腰部的轻轻旋转。撑掌时,上体保持正直,头向上顶,全身要松沉。
                                                                     十九、右单鞭
  (1)右脚后撤一步,左腿屈蹲成左弓步;同时右掌向前、向下落,掌心转向上,左掌自右前臂上方向上\向前伸,掌心向下;眼看左掌(图3.11 O)。
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     (2)重心后移,两掌自体前向下、向后一齐打回,收至腹前;头随体转(图3.111)。
    (3)左掌经腹前翻转上举,高与胸平,掌心向内,右掌同时翻转上举,掌心向前,掌指附于左腕内侧(图3.11 2)。
    (4)重心前移,左腿何膝前弓,上体左转;左掌自右向前画平圆,高与扁平,掌心斜向内,右掌掌指附于左腕内侧随之画圆;眼随左掌(图3.11 3)。
    (5)重心后移,左脚尖上翘;左掌继续屈肘向左、向后画平圆,掌心翻转向上,右掌随之转动;眼看左掌(图3.11 4)。
    (6)左脚尖内扣落实,重心移至左腿;左掌随左前臂内旋向左前方按出,随之变成勾手,右前臂微外旋,右掌掌心转向内,收于左肘弯处;同时右脚回收于左脚内侧;眼看左勾手(图3.1 1 5)。
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    (7)上体稍右转,右脚向右前方(正西稍偏=j.匕)迈出,重心前移成右弓步;右掌随转体慢慢翻掌并向前推出,掌指向上,掌心向前,指高与鼻平,右肘右膝上下相对;眼看右掌(图3.1 1 6)。
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    要点:弓步方向应略偏向西北。胸部舒展内含,肘、肩都要松沉,手臂不要僵直,两臂不要伸成一条直线。推掌要走弧形,边翻边推,并与转腰相配合,到终点时松肩塌腕,向下沉劲。
二十、右云手图解和要点
  (1)上体左转,重心移向左腿,右脚尖内扣;右掌向下、向左画立圆至左肩前,掌心向内;眼看左勾手(图3.11 7)。
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    (2)右掌经面前向右画立圆,掌心向内,左勾手变掌,向下经腹前画立圆,同时左前臂外旋,掌心由外逐渐转内;身体重心渐渐移向右腿;上体和视线均随右掌转动(图3.11 8和3.1 1 9)。
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    (3)上体继续右转;右掌画弧到身体右侧,前臂内旋,掌心翻转向外,左掌向上画弧至右肩前,掌心向内;同时左脚向右脚收拢成小开立步,两脚相距1 O~20厘米,脚尖向前;眼看右掌(图3.1 20)。
    (4)上体左转,重心移向左腿;左掌经面前向左,右掌经腹前向左,同时画立圆;上体和视线均随左手移动(图3.1 2 1)。
   
 
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    (5)上体继续左转,右脚向右侧跨一步,脚尖仍向前;两掌云至身体左侧时逐渐翻转,左掌心翻转向外,右掌心翻转向内;眼看左掌(图3.122)。
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    (6)上体右转,重心移至右腿,左脚收并,两脚相距l O~20匣米;右掌经面前向右,左掌经腹前向右,同时做立圆云转,云至身体右侧时,两掌逐渐翻转;上体和视线随右手转动(图
3.123和3.124)。
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(7)右云手再重复一次,动作同前(图3.1 25~图3.1 28)。
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    要点:两脚要平行向右移动。开步和并步要轻提轻落,前脚掌内侧先着地。整个动作要均匀、平稳、连贯,以腰为轴,上体要保持正直。两掌云转时,上掌指高不过眉,下掌指低不过裆,翻掌不可突然。
二十一、右左分鬃动作图解
(1)重心移至左腿,上体左转;两掌继续向左云转,至体前时,两掌翻转相对成“抱球"状;同时右脚轻轻提起;眼看左掌(图3.1 29)。
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     (2)上体微右转,右脚向前(偏右)迈出一步成右弓步(两脚横向距离约30厘米);两掌随转体分别向右上和左下分开,右掌指高与眼平,掌心斜向上,左掌按于左胯旁,掌心向下,指尖向前;眼看右掌(图3.】30)。
    (3)上体后坐,右脚尖外展,身体微右转;右臂内旋使掌心向下,左臂外旋,掌心向上,两掌右上、左下在胸前“抱球”;同时左脚收于右脚内侧;眼看右掌(图3.1 3 1和3.1 32)。
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    (4)上体左转,左脚向前(偏左)迈出一步,成左弓步(两脚横向距离约30厘米);两掌随转体分别向左上和右下分开,左掌指高与眼平,掌心斜向上,右掌按于右胯旁,指尖向前;眼看左掌(图3.1 33)。    
 
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   要点:右左分鬃较前掤动作更开展一些,前臂稍向外斜,腰扭转幅度也较大,所以两脚跨度应加大一些。弓步时,分掌和弓腿要协调一致,后腿边蹬直,脚跟边外展,两脚夹角在45。~60。之间。类似动作皆应如此处理。
                                                               二十二、高探马
  (1)右脚跟进半步,前脚掌落地;左掌微外旋,右掌自下向后平举,高与肩平,掌心转向上;眼向前平视(图3.1 34)。
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     (2)重心后移,踏实右脚,上体微向右再向左转,左稍向前垫步,前脚掌着地,成左虚步;左掌下落收至腰前,掌指向前,掌心向上,右掌卷收经耳旁向前推出,掌心斜向前,掌抬高与眼平;眼看右掌(图3.1 35)。
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    要点:跟步、坐腿和垫步时,腰部都要自然地微微左右转动,防止俯身、凸臀和高低起伏。
                                                                      二十三、右蹬脚
   (1)上体右转,左脚轻轻提起;右掌向右后带,左掌掌心翻转向下,并向左、向前画弧(图3.1 36)。
    (2)左脚向左前方上半步,脚跟着地;同时左前臂外旋,掌心向上,稍向后收,右掌自左前臂上方穿出;眼看右掌(图3.1 37)。
    (3)左脚落实,重心前移,左腿前弓;右掌向上、向前画圆,掌心向下,左掌向下、向后画圆,掌心向上;眼看右掌(图3.1 3 8)。
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    (4)右脚收于左脚内侧,脚尖点地(也可不点地),腰部微向左再向右旋转;右掌向下,左掌向上同时继续画圆,至胸前时两腕相交,两掌合抱成斜十字,举于胸前(右掌在外),掌心均向内;眼看右前方(图3.1 39)。
    (5)左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(西偏北约30。)慢慢蹬出,脚尖回勾,力在脚跟;两掌分别向右前和左后方画弧撑开,肘部微屈,腕与肩平,掌心向外,右臂、右腿上下相对;眼看右掌(图3.1 40)。
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右蹬脚
    要点:蹬脚前,两掌的转换要与腰部旋转相配合,掌运转路线(平圆、立圆)要衔接,动作要圆活。蹬脚时两掌向斜前、斜后弧形撑开,不可直推猛撑。蹬脚要匀要稳,上体保持自然正直,不要弯腰低头,憋气勉强。
二十四、双峰贯耳动作要点
  (1)右小腿收回,右膝平屈,脚尖自然下垂;左前臂外旋,左掌由后向上、向前画弧下落,右掌掌心翻转向上与左掌同时平行落于右膝上方;眼向前平视(图3.141)
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     (2)右脚向前方(西偏北约30。)落下,脚跟着地;两掌下落,经两胯旁慢慢握拳;眼看前方(图3.1 42)。
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    (3)右脚落实,重心前移成右弓步;两拳分别从两侧向上、向前贯出,高与耳齐,两拳眼斜向下,相距约一头宽,两臂成钳形;眼看前方(图3.1 43)。   
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    要点:不可低头弓腰,耸肩扬肘。方向与右蹬脚一致,皆为西偏北。
二十五、左蹬脚动作要领
  (1)重心后移,右脚尖翘起微外展;两拳变掌向左右同时分开,掌心皆向外;眼看左掌(图3.1 44)。
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     (2)重心前移,左脚收于右脚内侧,脚尖点地(也可不点地),腰微向右再向左旋转;同时两掌分别从左右侧向下、向内画弧,在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外),掌心均向内;眼看左前方(图3.1 45)。
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    (3)右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(西偏南约30。)慢慢蹬出,脚尖回勾,力在脚跟;两掌向左前方和右后方同时画弧撑开,肘部微屈,腕与肩平,左臂、左腿上下相对:眼看左堂(图3.1 46).
要点:同右蹬脚。惟左右相反(方向为西偏南)。
 
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二十六、掩手撩拳动作图解
  (1)左脚收回落于右脚内侧,脚尖点地,上体微向右转;两掌自两侧向上、向内画弧,举于头前;同时右掌变拳,两手心均向内;眼看前方(图3.1 47)。
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      (2)左脚向左前方(西南)迈出一步,脚跟着地,上体向右拧转,两臂外旋,同时向怀中掩裹下落至右腰间,右拳落于左掌心上,手心均向上;眼看右前下方(图3.148)。
 
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    (3)上体左转,重心左移;左腿前弓,右腿蹬展,成左弓步;左掌随左转腰握拳收至左腰间,拳心向上,右拳随上体左转,向前(正面)直臂撩出(也可快速发力撩弹),高与腹平,拳眼向左,拳面斜向前下;眼看右拳(图3.1 49)。
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 要点:步型为左弓步(方向西偏南),撩拳方向为正西,撩拳后要松肩、垂肘、顺肩。如果采取快速发力练法,要注意周身完整,腰腿发力,弓步斜向和顺肩程度较前稍大。前臂弹抖要快速松展,拳高不过肩,前后衔接
二十七、海底针动作要领
  (1)右脚跟进半步在左脚侧后方落下,前脚掌先着地,然后全脚踏实;上体右转,身体重心后移至右腿,左脚轻轻提起;左拳变俯掌向左、向前画平弧,右拳变侧掌下落,经体右、侧向上抽提至右耳旁边眼看前方(图3.1 50和3.1 5 1)
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     (2)上体左转,右手从耳侧向前下方插掌,指尖斜向前下,掌心向左,左手向左画弧按于左胯旁,掌指向前;左脚向前移半步,前脚掌着地成左虚步:塌腰、沉肩:眼看前下方(图3.1 52)。 
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 要点:跟步和坐腿时,要配合腰部自然旋转。定式时,右肩前顺,上体可稍向前倾。,圆活自然,气势贯穿。
二十八、闪通背动作要点
  (1)上体微右转,左脚提起;两掌上提,左掌指靠近右腕内侧;眼看前方(图3.1 53)。
    (2)左脚前落,重心前移成左弓步;右掌经面前翻掌上撑停于右额旁,掌心斜向上,指尖向左,左掌经胸前向前推出,掌心向前,高与鼻平;眼看左掌(图3.1 54)。
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    要点:提手时,不要耸肩吊肘。定式时,要向前、向下松腰。右胯不要外敞。
                                                                二十九、右左分脚
  (1)重心后移,左脚尖充分内扣,上体右后转;两掌向两侧画弧,掌心向外;眼看右前方(图3.1 55)。
    (2)重心左移,收回右脚,脚尖点地(也可不点地);两手向下再向体前画弧,在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外),掌心均向内;眼看右前方(正东偏南)(图3.1 56)。
杨式48式太极拳套路图解1-33 - a12b3457 - a12b3457的博客
    (3)左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(正东偏南)慢慢踢出,脚面展平;两掌同时向右前方和左后方画弧撑开,掌心皆向外,腕高与肩平,肘部微屈,右臂、右腿上下相对;眼看右掌(图3.1 57)o
    (4)右小腿屈收,右脚向右前方(东南)落下,脚跟着地;右前臂外旋,右掌心转向上并稍向内收,左掌下落经左腰侧向前、向上画弧并从右前臂上方穿出,掌心向上;眼看左掌(图3.1 5 8)。
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    (5)右脚落实,重心前移,左腿蹬直;左掌向上、向前画弧,掌心向下,右掌向下、向后画弧,掌心向上;眼看左掌(图3.1 59)。
    (6)左脚收至右脚内侧,脚尖点地(也可不点地),腰微向右再向左旋转;左掌向下、右掌向上同时继续画圆弧至胸前时,两掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右内),掌心皆向内;眼看左前方(正东偏北)(图3.1 60)。
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    (7)右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(正东偏北)慢慢踢出,脚面展平;两掌同时向左前和右后方画弧撑开,掌心皆向外,手腕高与肩平,肘部微屈,左臂、左腿上下相对;眼看左掌(图3.1 6 1)。
 
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 要点:参看右蹬脚。
三十、搂膝拗步
  (1)左小腿屈收,左脚落于右脚内侧,上体右转;右掌翻转上举,高与头平,左掌随转体向上、向右画弧落于右肩前,掌心向下;眼看有掌(图3.1 62)。
  
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     (2)上体左转,左脚向前(偏左)迈出一步,重心前移成左弓步(两脚跨度约30厘米);左掌下落经左膝前搂过,按于左胯旁,掌指向前,右掌屈收经耳侧向前推出,掌心向前,高与鼻平;眼看右掌指(图3.1 63)。
    (3)重心后移,左脚尖翘起外展,上体左转;两前臂外旋,右掌心转向左,左掌心转向上(图3.1 64)。
     (4)左脚踏实,重心前移,右脚提起向前(偏右)上步,接做右搂膝拗步。动作同左式,惟左右相反(图3.1 65和3.1 66)。要点:推掌时,肩略向前顺,松腰、沉肩,上体正直。
 
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三十一、上步擒打图谱
3.3 1上步擒打
   (1)重心后移,右脚尖翘起并外展;左掌翻向上并微向后收,右掌屈肘从左前臂上方向前穿出,掌心斜向外;眼看前方(图3.1 67)。
    (2)右脚落实,重心前移,身体右转;右掌自左向前、向右抹掌画弧,左掌向右、向后画弧,收于腹前;眼看右掌(图3.168)。
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    (3)左脚提起向前上一步;右掌向外画弧,再握拳收于右腰间,拳心向上,左掌向左再向前画弧,扣腕握拳停于体前,拳心向下,拳眼斜向内,高与肩平;眼看左拳(图3.1 69)。
    (4)左脚落实,重心前移成左弓步;右拳自腰间向前打出,拳眼向上,高与肩平,左拳微向后收于右腕下方,拳心向下;眼看右拳(图3.1 70)。    
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     要点:穿掌外抹接两掌画弧要连贯圆活,腰部先向右转再向左转将右拳打出。
 
三十二、如封似闭图谱
   (1)右脚跟进半步,前脚掌着地;同时两拳变掌,掌心斜向上;眼向前平视(图3.1 7 1)。
    (2)重心后移,右脚落实,左脚提起向前上半步,左腿屈膝成左弓步;两掌慢慢分开收至胸前(与两肩同宽),同时两前臂边收边内旋,手心翻转,两掌下落经腹前再向前按出,掌心向前,腕高与肩平;眼向前看(图3.1 72.图3.1 74)。
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杨式48式太极拳套路图解1-33 - a12b3457 - a12b3457的博客 
    要点:两掌后收时,要边收边分边翻转,并以两肘牵引,不要肘部不动,前臂扬起向后卷收。重心移动要虚实清楚,按掌和弓腿要协调一致,同时完成。
 
 
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