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日志

 
 

56式陈式太极拳图解44-56  

2010-08-30 22:25:09|  分类: 太极空间 |  标签: |举报 |字号 订阅

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陈氏56式太极拳竞赛套路  (四十四)翻身二起脚
1.翻身抡臂
    脚掌内扣,身体向左后翻转(胸向西)。左腿伸起微屈;左腿随体转向左上步,脚尖点地。同时左拳向上、向右、向前、向下划弧于左胯前,拳心斜向上;右拳向下、向上划弧举于头右侧,稍高于头,拳心向左。目视前方。见图336、图337。
 
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     动作要点:右栽拳,左提拳,两臂加旋转,松腰,扣脚,翻转身。
  注意事项:翻身抡臂时采用吸气。
  当对方用右拳向我面部进攻,我身体右转,上左脚,抬左手掤接住对方右手腕内侧,顺缠向左下捋来。
2.上步绕臂
  左脚跟落地踏实;重心移向左腿并屈膝。上体微左转:随之右拳外旋向前下落,左拳向下、向后划弧于胯旁,拳心向上。接着右脚向前上步.屈腿,重心移向右腿;上体稍前倾下压。同时右拳向下、向后划弧斜下举;左拳向后、向上、向前、向下划弧于左肩前。目视前方。见图338、图339。
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    注意事项:上步时,两臂在体前由外向内划弧。上步摆臂要协调连贯。
  上步绕臂先用呼气再用吸气。
3.腾起拍脚
    左腿屈膝上摆,右脚踏地,身体腾起。右腿在空中由屈到伸向前上踢摆,脚到胸高时,右拳变掌向上、向前下去拍右脚面。左拳变掌向下、向左划弧上举,掌同肩高,掌心向下。目视右手。见图340、图34 1。
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    动作要点:由拳变掌拍脚时,运动路线不变。劲由后背’提起起跳。击拍脚面要清脆、准确。
  注意事项:腾起拍脚时采用呼气。
  我可提右腿向前,用右脚踢对方裆部;用右手向对方面部扑按。见图342。
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【四十五)双震脚图解和注意事项
1.落脚分掌
  左脚落地;右腿屈膝下落,在右脚即将落地时,左脚蹬地向后跳起,右脚、左脚依次向后落步。两腿屈膝,重心偏向右腿。同时,两手分别向左(右)分展于体侧前方.两腕同肩高,两掌内旋,掌心均向外。目视前方。见图343、图344。
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     动作要点:左腿落地屈膝,不停顿再向后起跳。
    注意事项:落脚分掌时采用吸气。
    如果对方两掌向我胸部推来,我身体稍左转,提起右脚上步.两手向前抬起,握住对方两手腕顺缠拧转,将对方两臂拿住向前送出。
2.收脚提按
    身体重心移向左腿并屈膝:右脚稍后撤,脚尖点地成虚步。同时,上体微左转,两掌由两侧外旋向下,向内相合,掌心向上托于胸前,右手在前,左手在右肘内侧。接着,右脚跟落地踏实,两腿屈蹲。同时两掌内旋下按,稍低于胸。目视右手。见图345、图346。
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  注意事项:注意此势要松沉蓄劲。收脚提手时采用吸气,下按双手时采用呼气。
  如果对方用双手推按我腹部,我身体稍左转,上右脚,两手迅速握住对方手腕顺缠拧转。
 3.震脚按掌
  右腿屈膝上摆,左脚蹬地跳起;两掌同时外旋裹劲上托于胸前,右腕稍高于肩,左手在右肘内侧。左脚、右脚依次下落踏地;同时两手内旋下按于胸前。右手在前,左手在右肘内侧,掌心均向下,目视右手,见图347、图348。
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  动作要点:两手臂内裹上托与摆腿蹬地协调一致,将身体一跃而起,然后两脚依次下落(左脚先落地,右脚后落地),踏地作响,要屈膝缓冲落地。注意身体重心保持中正、平稳。
    注意事项:震脚按掌时采用呼气。
    我向前向对方腹部发力推按,将对方发出。
【四十五)陈氏太极双震脚图解和注意事项
1.落脚分掌
  左脚落地;右腿屈膝下落,在右脚即将落地时,左脚蹬地向后跳起,右脚、左脚依次向后落步。两腿屈膝,重心偏向右腿。同时,两手分别向左(右)分展于体侧前方.两腕同肩高,两掌内旋,掌心均向外。目视前方。见图343、图344。
 
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     动作要点:左腿落地屈膝,不停顿再向后起跳。
    注意事项:落脚分掌时采用吸气。
    如果对方两掌向我胸部推来,我身体稍左转,提起右脚上步.两手向前抬起,握住对方两手腕顺缠拧转,将对方两臂拿住向前送出。
2.收脚提按
    身体重心移向左腿并屈膝:右脚稍后撤,脚尖点地成虚步。同时,上体微左转,两掌由两侧外旋向下,向内相合,掌心向上托于胸前,右手在前,左手在右肘内侧。接着,右脚跟落地踏实,两腿屈蹲。同时两掌内旋下按,稍低于胸。目视右手。见图345、图346。
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  注意事项:注意此势要松沉蓄劲。
  收脚提手时采用吸气,下按双手时采用呼气。
  如果对方用双手推按我腹部,我身体稍左转,上右脚,两手迅速握住对方手腕顺缠拧转。
 3.震脚按掌
  右腿屈膝上摆,左脚蹬地跳起;两掌同时外旋裹劲上托于胸前,右腕稍高于肩,左手在右肘内侧。左脚、右脚依次下落踏地;同时两手内旋下按于胸前。右手在前,左手在右肘内侧,掌心均向下,目视右手,见图347、图348。
 
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  动作要点:两手臂内裹上托与摆腿蹬地协调一致,将身体一跃而起,然后两脚依次下落(左脚先落地,右脚后落地),踏地作响,要屈膝缓冲落地。注意身体重心保持中正、平稳。
    注意事项:震脚按掌时采用呼气。
    我向前向对方腹部发力推按,将对方发出。
陈氏太极拳 (四十六) 蹬  脚 图解
架掌蹬脚
  重心全部移至左腿。右腿屈膝,右脚提起。两手收于腹前。接着右腿由屈到伸,右脚尖翘起,以脚跟为力点,向右前快速蹬出,腿要直、脚要过腰,然后借反弹力腿屈膝。右手立掌向右前推出,臂微屈,腕与肩同高;左手架于头左上方,手心斜向上,左臂微屈。目视右手。见图349。
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      动作要点:蹬腿和架推掌要同时完成,快速发力。身体要正直、站稳。
    注意事项:收腿收掌时采用吸气,架掌蹬脚时采用呼气。
    可以用左手引采对方,右手按对方胸,再用右脚蹬对方
56式太极拳【四十七)玉女穿梭
1.落脚穿掌
  右脚向右前落步,脚尖稍外摆,腿微屈。右手臂向前平伸穿出,手心向下:左臂屈肘,左手落至肩前上方于耳后,手心向外。目视右手。见图350。
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   注意事项:注意意识放远。
  落脚穿掌时采用吸气。当对方向我胸部进攻,我迅速提右脚向前上步,同时抬起右手用掌指向对方两眼插出,掌心向下。
2.跃步架推
    左脚向前摆起;右脚蹬地,使身体腾起。同时身体在空中右转(胸向北),左手迅速立掌向左推出,右手收架于头右上方,手心斜向上。目视左手。接着,左脚落地,右脚向左后方落地插步,前脚掌着’地,两腿屈膝,重心偏左腿。两手臂姿势基本保持不变。目
视左手。见图35 l、图352 。
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    动作要点:右脚向前上步,左脚迅速提起向前迈出。右脚蹬地、发力使身体腾空;同时右掌上架,左掌前推,所有动作在瞬间完成。下落的同时,右脚向前插步。动作要连贯、快速,一气呵成。防止腾起落地插步时虚实不清而动作笨拙。
    注意事项:跃步时采用吸气,落地架推时采用呼气.
  假如对方从前面向我进攻,我即右手掤接住对方左手腕向右引采,并迅速抬左手向对方腹部推按。见图353。
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(四十八)顺鸾肘
1.擦脚合臂
 重心后移,右脚跟踏实。以左脚跟为轴,左脚尖里扣,身体向右后转l80(胸向南),两脚踏实。随之两手慢慢下落,重心移于右腿。接着重心移至左腿并屈膝,右腿屈膝脚跟提起,脚尖着地。右臂渐伸,右手向右慢慢下落,动作不停;左腿屈蹲,右脚提起以脚跟内侧贴地面向右铲出。同时上体微右转,两臂向下、向内合臂交叉于左胸前,左臂屈肘,前臂横压右上臂上,左手立掌至肩前,手心向右下方;右臂向左下直伸,手至左膝上方,手心向左。目视右手。见图354、图355。
 
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     注意事项:两手合臂后握拳,转身合臂再擦脚要协调一致。
    转身擦脚合臂时采用吸气。先含胸蓄劲,以蓄待发。
 2.马步顶肘
  两腿屈蹲沉胯,重心向右腿移动。两臂均屈肘叠臂合住劲交叉于体前:两手变拳,拳心向下。接着上体迅速微右转(胸向南);两臂尽量屈肘,以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击,这时沉胯成马步。双目平视右方。见图356、图357 。
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  动作要点:在顶肘时,要发力短促,控制两拳不离胸部;肘要低于肩且斜向下,方能产生反弹顿措劲。
    注意事项:马步顶肘时采用呼气。
    当对方从我后方将我拦腰抱住,我身体左转,用双肘击对方肋部,将对方打出。
(四十九)裹鞭炮
1.提膝抡跳
    重心全部移至左腿并伸起.右腿屈膝提起。上体左转.随之伸右臂向右、向下、向左内旋划弧,右拳至左胯前,拳心向右;左臂微屈,左拳落于右腰侧。接着,左脚蹬地跳起向右后转身(胸向西北);尔后右脚落地,左脚提起。随跳转身,右臂向上绕环一周至身体右前斜下举;左臂向左、向上、向右划弧下劈至左前斜上举。目视左拳方向。见图358、图359、图360。
 
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      注意事项:跳起转身,右脚与左脚换步跳跃时,落地要稳,换跳步不必过高。不要上提气。
    提膝抡跳时采用吸气。
    当对方用右脚踢我腹部,我身体左转,提左脚向左上步,右手前臂迅速向左捋挂对方右腿,使对方落空、摔倒。
2.左右鞭打
  左脚向左前落步,两腿屈蹲,两臂上下弧形绕至腹前交叉,右臂在外(含胸拔背、蓄劲)。接着重心稍移向左腿成偏马步;两臂屈肘,短促、迅速发力,两拳以拳背为力点,向上、向左(右)分击,拳与肩同高。目视左拳方向。见图361、图362。
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    动作要点:分臂发力时,要沉肩、垂肘、气下沉,两拳松握制动方能产生反弹劲。
  注意事项:左右鞭打时采用呼气。
  如果对方用右拳向我面部进攻,我用右前臂搠接对方右前臂外侧向下翻压至对方腹前,同时,左手臂发力向左转出,用左拳背靠击对方胸、面部。
陈氏太极拳(五十)雀地龙
仆步穿掌
  重心移向右腿,身体右转(胸向东偏北)。随之左拳向下、向右、向前划弧至腹前,拳眼向上。右臂屈肘,前臂立于右胸前,右拳心斜向上,两臂向内合劲。接着身体左转,重心移向左腿,并屈蹲成右仆步。随转体两臂屈肘在胸前相合,尔后右拳从左臂内侧经腹沿大腿内侧向前穿出,拳心斜向上;左掌向上、向左划弧举至左肩前上方,拳心斜向上。目视右拳。见图363、图364、图365。
 
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雀地龙
 动作要点:穿掌与仆步下势要同时完成,不要凸臀;定势时要垂臀、沉胯,上体保持正直。
    注意事项:右弓步挑拳时采用吸气,仆步穿掌时采用呼气。
  如果对方向我胸部进攻,我上右脚落在对方两脚之间,两手握拳。用右前臂掤接住对方左臂,左手向上握住对方左腕,向左引带。随之右拳向下经对方裆部向前穿出,向上发力挂起。对方经我身体上侧向左摔出。 
陈氏太极拳(五十一)上步七星
1.弓步穿掌
  右脚尖外摆,左腿蹬起。上体微右转,重心移向右腿成右弓步。同时右拳向右弧形上穿,拳同肩高,拳心朝里;左拳下落成斜下举,拳眼向上。目视右拳。见图366。
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       注意事项:弓步穿掌时采用吸气。
    如果对方靠近我身,我即上右腿,右拳上穿击中对方下巴处。
2.虚步架拳
  上体右转(胸向东),重心移向右腿并屈膝。左脚向前上步,脚尖点地,膝微屈。同时右拳微外旋稍向里收;左拳外旋向下、向前划弧至右腕外侧,两腕在胸前相搭架拳,两拳心均向里。目视两拳方向。见图367。
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    注意事项:上虚步和架拳要同时完成。
    虚步架拳时采用呼气。    。
    如果对方出拳击打我胸部,我可架拳保护自己,再借力掤架对方。
3.缠腕外撑
    两拳以腕相贴的交叉点为轴;同时内旋向里、向下、向前绕一小圈后变掌外撑,掌心向外,左手在里。目视两掌。见图368。
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    注意事项:两拳变掌向前撑按时,脊背要有向后的撑劲r
    缠腕外撑时采用呼气。   
    如果对方出拳向我胸部打来,我即双手握拳合于胸架住对方来拳;同时双拳变掌向里内旋双击对方胸部将对方打出。 
(五十一)上步七星
4.变拳回撑
    两掌变拳在胸前仍以两腕相贴的交叉点为轴,外旋向外、向下、向里翻转,左拳在里,右拳在外,拳心均向里。目视前方。见图369。   
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    动作要点:两手腕交叉相搭,在换势旋转过程中,两腕仍保持相贴不脱。此势步法不变,仍为左虚步。
    注意事项:变拳回撑时采用吸气,然后再呼气。
    当对方抓住我两手腕,我两手握拳顺缠向上转至胸前交叉相搭,左拳在内,右拳在外。接着,两手变掌向内旋转缠绕住对方手腕,将对方两臂拿直,向前发出。
(五十二)退步跨虎
1.撤步分掌
  左脚后撤一步,两拳变掌。尔后身体左转(胸向北),两腿下蹲。同时随身体左转,两手向左(右)分于两膝前上方,手心斜向下。目视左手。见图370。
 
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     动作要点:当左脚向后撤成马步时,两手下开。接着.左手向左、向上、向内划一大弧,右手在右侧划一小弧转至左肘下侧。
    注意事项:撤步分掌时采用吸气。
    以蓄待发。当对方用右腿向我腰部踢出,我身体右转,提起右脚向右后撤步;同时两手逆缠向左(右)分展,用左手捋化对方的脚,使对方右脚落空。
2.收脚合臂
  重心移向左腿;右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两脚微屈成丁步。同时左掌继续向左、向上、向右划弧外旋,屈肘立掌举于左胸前,左腕与肩同高,掌心向右:右掌继续向右、向上、向左划弧外旋.至左肘内侧下方,掌心向左,指尖向上。目视左掌。见图37 1(正面)和图37 1(背面)。
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    动作要点:右腿向内收转成丁虚步,两膝外展。
    注意事项:收脚合臂时采用呼气。
 当对方出拳向我胸、腹击来,我右手先抓握住对方手腕,左手合臂对方的肘关节,使对方就擒。
(五十三)转身摆莲 陈氏56式太极转身摆莲动作要点
1.摆脚转体
    右脚跟外展,全脚踏实,重心移向右腿。上体微右转,左手向右外旋凸腕。接着左脚尖外摆,左掌向下、向左划弧内旋于胸前;右掌向下、向左内旋划弧于腹前。目视左手。见图372。
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     动作要点:摆脚转体要协调,右脚尖落地、弓膝、转体要同时完成。
    注意事项:摆脚转体随着前势收脚合臂一同呼气。
    如果对方用双峰贯耳直击我头部,我两手迅速向内、向上抬起搠接对方两臂内侧,左手向左前上方引采对方右臂。右手向右下方引采对方左手。
2.提膝分掌
  重心全部移至左脚并微屈。身体左转,随之右腿向左、向上屈膝摆起。同时分掌.左手向上、向左划弧于肩左前上方,手心向外;右手向右、向下划弧于右胯旁,指尖向左前方,掌心向下。目视右前方。见图373。
 
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    动作要点:提膝分掌要协调一致,同时完成。准备下一势动作。
    注意事项:提膝分掌时采用呼气。
    当我双手左右方向采住对方左右手臂内侧时,我身体同时左转.右腿屈膝提起,用右膝顶击对方裆部。
3.虚步摆掌
    身体继续左转(胸向东南);右脚尖内扣,向西南落地,重心移至右腿并微屈。左腿微屈,左脚跟提起,脚尖点地。同时,两掌随身体左转。向左划弧摆掌,左掌于肩左前方,掌心向下;右掌于左胸前,掌心向下,指尖朝左。目视左前方。见图374、图375 。
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转身摆莲
  动作要点:准备摆腿时.左腿要屈膝合胯,转腰松腕,两膝均向前,两胯向内合劲。
    注意事项:虚步摆掌先采用呼气,再采用吸气。
    如果对方向我胸、面部进攻,我身体右转,用左手向前方搠接住对方的左手,并向左引带。
(五十四)当头炮
1.落脚推掌
    左脚向左落地,上体微右转。同时两手向右前推出,掌同胸高,两掌心均向外,指尖朝左前。目视左掌。见图377。
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    注意事项:落脚推掌要同时完成。
    落脚推掌时采用呼气。
    当对方用左拳向我胸、面部进攻,我身体左转,提右脚向前上步;随之左臂屈肘抬起,用左手掤接住对方左臂上侧.
2.后坐捋掌
    重心移至左腿,身体微左转。同时两手向下、向左划弧握拳,左拳收于腰间,拳心向里;右拳收于腹前,拳心向上。目视右前方。见图378 。
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    动作要点:两掌变握拳,向下、向内捋至腹前,胸微含、蓄劲。接着左脚蹬地,右腿弓膝;同时屈膝沉胯。
    注意事项:当我握住对方左手腕外侧向下采捋时,右手握拳向前压住对方左臂上侧,向左下捋转。后坐捋掌时采用吸气。
3.转腰拥击
    重心移向右腿,并两腿屈蹲;上体微右转(胸微向东南)。右臂屈肘横于胸前,并与左拳一起向右前搠击,右拳与左胸同高,拳心向里;左拳在右前臂内下方,臂微屈,拳眼向上。目视右前方。见图379。
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    动作要点:力由下肢固定蹬地,腰脊转动,手臂屈伸组成合力,迅速转腰,力达拳臂,快速发力搠击。
    注意事项:转腰掤击时采用呼气。    ’
    我用双拳变逆缠向右前方发力挤出,随之左手向左前方按出。对方向后跌出。
(五十五)左金刚捣碓
1.左转平捋
    身体重心稍移向右腿;两拳变掌,右手外旋、左手内旋,两掌心均向外,向右前伸展,掌同肩高,指尖向右。尔后重心移向左腿,上体左转,两掌向前、向左划平弧捋至右手同胸高,左手同肩高。目视右手。见图380、图3 8 1。
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    注意事项:动作要点和用法同右金刚捣碓。
  左转平捋时采用吸气。
  当对方用左拳向我面部击来,我身体左转,左手迅速屈臂逆缠向内、向上划弧提起,掤接住对方右手腕,屈指握住对方手腕,借对方来势向左采;同时抬右臂顺缠向上至对方左臂外侧,顺势向左捋出。两手要同时发力,使对方向前扑出。
2.虚步撩掌
    身体重心移至右腿;身体右转(胸向南),左脚向前上一步,脚尖点地成左虚步。同时,左手划弧、外旋前撩至左腹前,掌心斜向上,指尖斜向下;右手向下、向前、向上划弧外旋回收,掌心向下合于左前臂上。目视前下方。见图382、图3 83。
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  注意事项:动作要点同二势右金刚捣碓第2分解动作。
  虚步撩掌时采用呼气。
  如果对方用右手向前握拿我右手腕向前推按,我右手迅速屈肘抬起,手指上扬。随之提右脚上步,右手逆缠抓握对方右腕向右引带;同时提左脚向前上步,用左手向前撩对方裆部。
3.震脚砸拳
    动作同二势右金刚捣碓第5分解动作,惟方向相反.左右对称。见图3 84、图385 。
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    注意事项:动作要点和用法同二势右金刚捣碓第5分解动作,惟方向相反。
  震脚砸拳时采用呼气。
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