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日志

 
 

四十二式太极拳竞赛套路图解教程16~25  

2010-08-14 13:32:50|  分类: 太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(十六)左右蹬脚
①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下;目视左掌。  (图11 3)
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    ②重心前移,上体左转;右掌从左前臂上方穿出,向上、 向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。
  (图11 4、11 5)
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  ③上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向 内;目视右前方。  (图11 6)
四十二式太极拳竞赛套路图解教程16~25 - a12b3457 - a12b3457的博客

    ④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌c
(图1 1 7附图11 7图ll 8附图1 1 8)
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     ⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地;右前臂外旋,右  掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、、向上划弧伸至    右肘内侧,掌心向下;目视右掌。  (图11 9、1 20、1 2 1)
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    ⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。(图1 22、1 23)   
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    ⑦上体左转,左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内;目视左前方。  (图1 24)
 
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    ⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对;目视左掌。  (图1 25、1 26)
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    (1)要点
    ①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。
    ②支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。
  ③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。
 (2)教学口令
    第一动作后坐摆掌    第二动作转体分掌
   第三动作收脚合掌    第四动作蹬脚分掌
    第五动作落步摆掌    第六动作转体分掌
    第七动作收脚合掌    第八动作蹬脚分掌
    (3)攻防含义    .
    练习者可设想:第一,对方先用左手向我胸部击来,我以右手由左粘其臂向右后捋带;对方用右手向我胸部击来,则我又以左手臂由左向右拦截其臂,随即用右手横掌砍其颈部。第二,对方用右脚踢我腹部,我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿,随之以右掌击其面或胸部,并起脚蹬对方腹部或肋部。
    (4)意气配合
    此势动作完成4吸4呼4次转换。第一动作吸气,第二动作呼气;第三动作吸气,第四动作呼气;第五动作吸气,第六动作呼气;第七动作吸气,第八动作呼气。
  (5)易犯错误、产生原因\纠正方法
  ①两手划弧不是僵硬就是松塌。产生原因:对手的用意不清,太极拳的手法忌僵忌滞,要求刚柔相济。纠正方法:动势时要以手领肘以肘领肩,手臂要灵活、圆转,肩要松沉。为了防止手腕的松塌,就应注意‘‘坐腕",如果腕部松懈无力,手就必然没有棚劲,因此划弧时两手要用腕肘贯劲。肘也要划弧,这使棚劲不丢,做到不僵硬、不松塌。
    ⑦蹬脚时腰部扭曲,形成上体歪斜、俯仰。产生原因:对腰是上下肢转动的关键认识不足。纠正方法:拳论说“腰为主宰”,要做到肩与胯合,这样就不会腰部扭曲,上体也不会歪斜。
    ③蹬脚时两手向左右分开,过高或过低。产生原因:对用法不够了解。纠正方法:两手撑开平举,腕与肩平,右手的肘、肩关节应与右蹬脚的膝、胯关节相对。
    ④蹬脚方向不准确。产生原因:支撑腿脚尖里扣得过多或过少.纠正方法:蹬脚的方向应为西偏南30度(以左蹬脚为例)。
    ⑤两手合抱交叉时与胸过贴近。产生原因:对太极拳手法要求不够理解。纠正方法:要坐腕舒掌,两臂饱满。
(十七)掩手肱捶
①左小脚屈收,左脚落于右脚内侧,两臂外旋,两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内;目视两掌。  (图1 27  附图1 27)
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    ②左脚尖上翘,脚跟擦地向左开步,上体稍右转;两臂内旋,两掌翻转下落,上下交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下;目视两掌。  (图1 28  附图1 28)
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    ③上体转正,重心左移于两腿之间;两掌向两侧分开,高与肩平,前臂内旋,掌心转向外;目视前方。  (图1 29、1 30附图1 30)
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    ④重心右移,上体微右转,两臂外旋,肘内合,左掌摆至体前,掌心向上,高与肩平,右掌变拳,屈臂合于胸前,拳心向下;目视左掌。  (图1 3 1.附图1 3 1图1 32)
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    ⑤重心左移,上体左转,转腰顺肩,成左弓步;右拳旋转晦前方冲打,拳心转向下,左掌后收掌心贴于左腹部,指尖向右目视右拳。  (图1 33附图‘1 33)
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掩手肱捶

   
  (1)要点
   ①此势动作选用了陈式太极拳中具有代表性的发劲动作,陈式太极拳的发劲特点是松、弹、抖、放。
    ②发劲的关键在于充分利用好沉胯、转腰,脊背部及下肢固身合力。
    ③发劲时要沉胯,转腰以腰带身带臂之劲传递到手,这样打出的拳形柔劲实,外松内刚。
    ④转身合肘为蓄劲,弓步冲拳为发劲,劲要松弹。
    (2)教学口令
  第一动作落脚掩手    第二动作擦步按掌
  第三动作弓步分掌    第四动作转体合肘
   第五动作弓步冲拳
    (3)攻防含义
    练习者可设想对方出手进攻我胸腹部。我随之落脚,同时肘内合,两掌向内旋掩以化解对方来招;接着对方出脚进攻,我随之擦步下蹲,两掌同时下按并拦截来腿;又设想攻防接上一动作,当对方的腿被我拦截后,我顺势向侧上方撑拔,使其跃倒;接着对方进攻我腹部,我随之右移,并两臂内合以拦截对方来招,当对方的手被我拦截后,我顺势左掌旋转回带化其右掌,同时弓步冲拳发力击打对方。
(4)意气配合 
 此势动作完成2吸2呼2次转换。第一动作吸气,第二动作呼气;第三、第四动作吸气,第五动作呼气。
(5)易犯错误\产生原因、纠正方法
    ①动作方向不正。产生原因:对用法不熟悉。纠正方法:左脚落步时的方向要正确,应该为西偏南30度。
    ②上体前倾、后仰、凸臀。产生原因:对太极拳的身法要求理解不深。
纠正方法:要做到上体中正自然、松腰松胯、敛臀。
    ③动作过程中形成夹臂。产生原因:对太极拳的圆活连贯、沉肩垂肘理解不清。纠正方法:两臂划弧、摆掌过程中,两腋下要含空,留有一拳的余地。
    ④两腿总盯住前方直看。产生原因:对“眼随手转”的理解不深.
纠正方法:眼要随着主要的手或足转动,做到眼到手到。
(十八)野马分鬃
①上体左转,右拳变掌向下划弧至腹前,掌心向下,左掌以拇指为轴,其余四指顺时针向下转动。  (图1 34、1 35附图1 35图1 36  附图1 36)
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    ②重心右移,上体右转,右臂内旋,右掌翻转向外,并向上、向右划弧,屈臂置于右肩前,拇 指向下,四指尖向左,左臂外旋,掌心转向内,掌指背贴于右前臂。内侧,随之划弧,两臂撑圆;目视右掌。  (图1 37)
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    ③重心左移,上体左转;右臂外旋,左臂内旋,两掌成横掌,掌心向左前方,指尖向外,横列于腹前,腰腹弹性发力;目视两掌  图   138  139  140
  
 
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    ④重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧,成俯掌,左前右后,置于腹前,指尖皆向前;目视右掌。  (图14 1、142)
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  ⑤重心后移,左腿屈膝提起;左臂外旋,左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转,掌心向上托于左膝上方,右掌向下、向右上划弧横于体右侧,掌心向外;目视前方。  (图1 43、1 44、145附图1 45)
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    ⑥左脚向前上步,重心前移,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,右腕高与肩平,右掌撑至身体右方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;  目视左掌。  (图146、1 47附图147)
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  ⑦重心后移,左脚尖外撇,上体左转,左臂内旋,左掌心翻转向外,并稍屈臂外撑,右臂亦外旋,右掌稍下落内收;目视左掌
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    ⑧重心前移,上体左转,右腿屈膝向前提收;右掌向下划弧,经体侧前举托于右膝上方,掌心向上,左掌左摆横于体侧,掌心向外指尖斜向上;目视右掌。  (图149、1 50、1 5 1)
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    ⑨右脚向前上步,重心前移,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,腕高与头平,左掌撑至身体左方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;目视右掌。  (图1 52、1 5 3)
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    (1要点
    ①上体中正,沉肩垂肘,松腰沉胯,不能抬肘、抬肩、凸臀。
    ②此动作取于陈式太极拳,重在用腰带动手臂,突出腰手相合。
    ④)教学口令
    第一动作   微转下捋
    第二动作   转腰拥臂
    第三动作   转体横掌
    第四动作   转腰旋掌
    第五动作   提膝托掌
    第六动作   弓步穿掌
    第七动作   后坐旋臂转身按掌
    第八动作   提膝托掌    
    第九动作   弓步穿掌
   3:攻防含义
    练习者可设想对方用左手向我左胸部击来,我则左转身闪过其手,以左手刁其腕;同时右脚向其身后上步,以右手臂经其腋“下.穿至胸前向右上方靠击对方。
    4:意气配合
    此势动作完成3吸3呼3次转换。第一、第二动作吸气,第三动作呼气;第四、第五动作吸气,第六动作呼气;第七、第八动作吸气,第九动作呼气。    .
  5:易犯错误、产生原因、纠正方法
   ①上体前倾、后倾、凸臀。产生原因:对太极拳的身法要求理解不清。纠正方法:练习时要求上体中正,松腰沉胯,尾闾中正,敛臀。
   ②出现夹臂。产生原因:对太极拳的沉肩垂肘理解不深。纠‘正方法:练习时要求松肩沉肘,腋下含空,双臂撑圆。
    ③耸肩。产生原因:练习时抬肘引起的耸肩或对沉肩垂肘理解不深。纠正方法:要求沉肩垂肘。
 ④两手划弧摆掌、转腰以及手脚的转动不一致,手脚转动和转腰割裂,有的只是手动腰不动。产生原因:对腰为主宰理解不黎。纠正方法:腰是上下肢转动的关键,腰力运用得当,才能使周身力量集中在一点。
(十九)云手
①重心左移,右脚尖内扣,上体左转;右前臂内旋,右掌翘腕右旋,向左摆至右肩前,左掌微向左撑,掌心向左;目视右
掌。  (图1 54、1 55)
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云手

    ②重心右移,上体右转,左脚跟随之碾动;右掌翻转向 外,横掌右摆至身体右侧,左掌自左向下,经腹前向右划弧,掌心随之翻转向上;目随右掌。  (图1 56、1 57)
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    ③重心左移,上体左转;左掌掌心向内;自右向上向左,经面前划弧云转,指尖与眉同高,右掌向下经腹前,向左划
弧云转,掌心由外转向内;目随左掌。(图1 5 8)    
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    ④上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距1 0二20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;目视左掌。  (图1 59)
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    ⑤重心右移,上体右转;右掌自左经面前右划弧云转,指尖高与眉齐,左掌向下腹前向右划弧云转;目视左掌 (图160。161)
 
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云手

    ⑥上体继续右转,左脚向左侧开步,脚尖仍向前;两掌云至身体右侧,逐渐翻转,右掌心转向外,左掌云至右肘内侧,掌心转向内;目视右掌。
(图1 62)
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    ⑦重心左移,上体左转;左掌经面前向左划弧云转,右掌向下经腹前划弧向左云转;目随左掌。  (图1 63、1 64)
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’  ⑧上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距1 o~20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;
(二十)独立打虎
①重心右移,左脚向身后撤一步,右腿屈膝前弓;左掌掌心翻转向上、向下划弧,收于腹前,右
掌掌心翻转向下,经左前臂上方穿出,向前伸探至体前,腕高与肩平;目视右掌。  (图1 72、1 73、174)
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42式太极拳                                                                                 独立打虎

 ②重心左移,上体左转,右脚尖内扣;两掌向下,经腹前向左划弧;视线随上体转动。  (图1 75、1 76附图1 76)
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③两掌逐渐握拳,左拳经体侧屈臂上举至左额前上方,拳心向外,拳眼斜向上,右拳屈臂收于左胸前,拳心向内,拳眼朝上;左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚收至裆前,脚尖上翘并内扣;头转向右前方,目平视前方。  (图1 77、1 78  附图1 78)
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独立打虎
要点:
    ①上体中正,松腰沉胯,不前倾、凸臀。
    ②强调重心移向左腿,右腿屈膝的同时,右脚尖内扣动作n
    ⑧重心向下弧形成转移,收右脚有回勾之意n
    ④左拳经体侧屈臂上举时,要有一向上的撑劲,不扬肘.这样才站得稳。
    ⑤此势动作为平衡动作。独立要稳,提膝的脚要内扣并上翘。
二:教学口令
    第一动作撤步穿掌    第二动作转体划弧       第三动作提膝握拳
三:攻防含义
    练习者可设想对方从我右侧进攻,我右转体撤步,并以左掌接拿其腕,右手穿掌刺其喉目;接着对方攻击我下腹部,我重心随之左移,并以左掌向下向左划弧以化解对方来招:对方又攻击我头部,下踢我裆部,我随即提膝防守,同时以左拳上架格挡.右拳反击其胸部。
四:意气配合。
    此势动作完成1吸1呼1次转换。第一、第二动作吸气,第三动作呼气。
五:易犯错误/产生原因/纠天方法
    ①眼神只朝一个方向,显得呆滞散乱。产生原因:对眼法注意不够。纠正方法:,眼神要随着主要的手的动作而平视。
    ②两手穿划不是僵硬就是松塌。产生原因:对手的用意不清,太极拳的手法忌僵忌滞,要求刚柔相济。纠正方法:动势要以手领肘,以肘领肩,手臂要灵活圆转,肩要松沉,因此穿掌划弧时两手要用腕肘贯劲,肘也要划弧,使搠劲不丢,做到不僵硬、不松塌。
    ③单腿站不稳,支撑腿蹬直。产生原因:腿部力量不足或平衡能力差。纠正方法:加强腿部力量以及平衡能力的训练,支撑腿必须微屈。
    ④右手上架时抬肘,右拳夹臂屈收。产生原因:对太极拳的沉肩垂肘理解不清。纠正方法:练习者要注意沉肩垂肘,两臂撑圆,不抬肘、不夹臂。
(二十一)右分脚
①体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱于胸前,右掌在外,掌心皆向内;目视右前方。  (图1 79)
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图179                    右分脚                 图180

    ②右脚脚面展平,脚尖向右前上方慢慢踢出,高过腰部;两掌同时向右前方和左方划弧分开,掌心皆向外,指尖向上,腕高与肩平,两臂撑举,肘关节微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌。  (图1 80)
  
  
 一:要点
    ①上体中正,松肩垂肘,不后仰。
    ②右脚屈膝下垂时,一定要控制好右大腿不要落下,应使右膝关节放松,右小腿自然微屈,这样有利于平衡稳定,注意手脚相系,分脚与分掌一致。
    ③分脚是又一种腿法。如参加比赛,分脚的高度不得低于腰部。
  (2)教学口令
  第一动作垂脚抱掌    第二动作分脚分掌
  (3)攻防含义
  练习者可设想:第一,对方用右脚从我右身后向我腰部踢来,我则向右后转身,收右脚闪开;同时以右手臂由上向下、向左挂开其脚。第二,若对方从我右侧用右手击我头部,我则以右臂向右上挡握其臂腕;同时起右脚以脚尖点其右肋或向右摆腿横踢其后腰。第三,若对方用右手抓握我右手腕,我右臂向下、向
后抽拉:同时以左手沿右臂上方顺势扑击对方面部。
    4意气配合。
    此势动作完成1吸1呼1次转换。第一动作吸气,第二动作呼气
易犯错误/产生原因/纠正方法。
    ①两手合抱及分掌时僵硬或松塌。产生原因:对太极拳手法的用意理解不清。纠正方法:动势时要以手领肘,以肘领肩,手臂要灵活圆转,肩要松沉。为了防止手腕的松塌,就应注意“坐腕”,如果腕部松懈无力,手就必然没有搠劲。
    ②分脚时腰部扭曲,形成上体歪斜、俯仰。产生原因:对腰是上下肢转动的关键认识不足。纠正方法:拳论说“腰为主宰",要做到肩与胯合,这样就不会腰部扭曲,上体也不会歪斜。
    ③分脚时两手向左右分开,过高或过低。产生原因:对用法不够了解。纠正方法:两手划弧撑开平举,腕与肩平,右手的肘、肩关节与右分脚的膝、胯关节相对。
    ④两手合抱交叉时与胸过近。产生原因:对手法不够理解。纠正方法:要坐腕,舒掌,两臂饱满。 
(二十二)双峰贯耳
1右腿屈膝,小腿回收,脚尖下垂;两臂屈肘外旋,在胸前相合,两掌经面前划弧平行下落于右膝上方,掌心翻向上;目视前方。  (图1 8 1)
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    2右脚向前落步,脚跟着地;两掌分落于腰侧,逐渐握拳,拳心向上;目视前方。  (图1 82、1 83)
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  3重心前移,成右弓步;两拳同时经两侧向前上方划弧贯打,高与耳齐,相距同头宽,拳眼斜向下,两臂半届成钳形;目视前方。(图1 84、1 85)
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 (1)要点

    ①定势时,头颈正直,松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂撑圆。
    ②右腿屈膝后,左腿缓缓屈膝使重心下降到微蹲,然后再落右脚,这样动作顺随平稳。
 ③在移重心成弓步的同时两手向前上方贯拳,这样动作就协调了。
    ④落拳时两臂有划圈之意,贯拳时劲由背上传两拳眼。
   
(2) 教学口令
    第一动作屈膝沉肘    第二动作上步落拳i    第三动作弓步贯拳
  (3)攻防含义
  练习者可设想:第一,对方先用左手向我胸部击来,我以右手由左粘其臂向右后捋带;对方用右手向我胸部击来,则我又以左手臂由左向右拦截其臂,随即用右手横掌砍其颈部。第二,对方用右脚踢我腹部我则以左转身并以右臂由上向下、向左挂开其腿,随之以右掌击其面或胸部,并起脚蹬对方腹部或肋部。
    (41)意气配合
    此势动作完成1吸1呼1次转换。第一、第二动作吸气,第三动作呼气。
    (5)易犯错误\产生原因、纠正方法
    ①右脚落步时出现抢步,落地砸夯。产生原因:虚实分不清。纠正方法:支撑腿屈蹲,重心下降,左腿坐实然后再将右腿迈出.直到脚跟着地时身体重心仍在左腿。等右腿脚跟着地后重心才能缓慢前移。
    ⑦两手在体前突然向上翻掌,出现明显的断劲。产生原因:对太极拳的连贯圆活理解不清。纠正方法:走弧线,边旋臂边翻掌。
    ③右脚迈步滞重。产生原因:左胯部未内收,左腿未坐买。纠正方法:腰脊管两腿,迈腿要转灵,就须左右腰隙交替抽换来分虚实,虚实清,左腰似乎能盘根入地,这样右腿前迈就能轻灵。
    ④弓步贯拳时俯身、凸臀。产生原因:忘记了上体正直、松腰的基本要求。纠正方法:要求上体保持正直,向上顶头,向下沉肩.四肢贯力。
(二十三)左分脚
1重心后移,右脚尖外撇,上体右转;两拳变掌左右分开,掌心皆向外;目视左掌。  (图1 86)
 
 
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    2重心前移,左脚收于右脚内侧,上体微左转;两掌从左右两侧向下、向内划弧,至腹前相交、举抱于胸前,左掌在外,掌心皆向内;目视左前方。  (图1 87、1 88、1 89)
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    3右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚尖向左前上方(与起势方向成90度)慢慢踢出,脚面展平,高过腰部;两掌向左前和右方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂撑举,肘关节微屈,左臂与左腿上下相对;目视左掌。  (图1 90、1 9 1)
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一:要点
    1:上体中正,松肩垂肘,腋下含空。
    2:此动作重心有两次变换,右弓步开始时重心后移至左腿,
    然后再移向右腿,收左腿时,要敛臀。
    3:分脚时收胯,不要掀胯。
 二:教学口令
    第一动作后坐变掌转体分掌
    第二动作收脚抱掌
    第三动作分脚分掌
三:攻防含义
    练习者可设想对方向我左右侧进攻,我两拳变掌向左右分拔以化解对方;紧接着对方从我右侧进攻,我顺势右转体来化解来招
四:意气配合
    此势动作完成1吸1呼1次转换一第一。  第二劫作吸气,  第三动作呼气.
五:意犯错误/产生原因/纠正方法:
     1 分脚方向不准确。产生原因:右脚外撇时太大,纠正方  法:右脚外撇时的脚尖朝向南,分脚时的方向朝东。
    2 其余大致同右分脚,惟左右相反。
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